南阳天伦医院生宝宝环境好吗？孕晚期这样吃才能保证营养又不长秤!

　　南阳天伦医院生宝宝环境好吗？孕晚期这样吃才能保证营养又不长秤!孩子是每个家庭的希望，从得知怀孕的那一刻起，如何让孕妈妈吃得好，是全家人都关心的话题。然而，事实上却是，许多孕妈妈一方面进补过度造成肥胖、高血糖、高血压、因胎儿过大引发难产等，另一方面又存在着缺铁、缺钙等诸多营养不良的现象。

　　科学的营养饮食不仅对胎儿的生长发育具有举足轻重的作用，对孕妇的健康也大有益处。合理的饮食既能减少母亲发生感染、贫血及妊娠糖尿病等并发症的危险，又能降低胎儿早产、体重不足、死胎、脑损伤以及发育迟缓的可能性。因此，在妊娠这个关键时期，如何做好孕期营养至关重要。到底该怎么吃才最合适呢?

　　1、食物多样，谷类为主食每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。

　　孕早期每天摄入谷薯类食物200~300克，孕中晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5。每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。杂粮包括高粱米、荞麦米、燕麦(莜麦)米、大麦、芸豆、绿豆、小豆(红小豆、赤豆)、豇豆、黑豆等。

　　2、多吃蔬果，奶类，大豆餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克，绿叶菜占2/3。绿叶蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、芥菜、茼蒿等，除了绿叶菜，深色蔬菜还有红色、桔红色、紫红色蔬菜等。蔬菜的颜色越深，所含有的维生素和矿物质的也就相对越高。

　　天天吃水果，推荐每天摄入200~400克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。水果富含维生素和矿物质，但是糖分也不低;另外，果汁在加工过程中损失了维生素和膳食纤维，糖分也比新鲜水果高，每天吃水果过多患妊娠糖尿病几率更大。因此，虽然孕期辛苦，但是还是希望孕妈妈能自己啃水果。

　　蔬菜水果颜色丰富，每种颜色的蔬果含有不同的微量营养素，因此，蔬菜水果不仅要天天吃，还要连颜色也要一起照顾到。试试每天吃出一道彩虹吧!

　　3、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

　　适量的意思就是要有节制。孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉(含动物内脏)总量200~250克，其中鱼、禽、蛋类各50克。因为含肥肉较少，优先选择鱼和禽，鱼还含有不饱和脂肪酸;吃蛋不弃蛋黄。

　　另外，孕期需要的铁较一般人群增加，而动物内脏如肝脏含铁较丰富，但是肝脏含铁丰富的同时却含脂肪也不少，每周吃肝脏不超过100克。

　　4、饮食清淡，少油少盐孕期每天烹调油20~25克，每天食盐6克。过多的油脂和热量不会给孕妈妈和胎儿带来任何好处，相反，还可能导致胎儿过大，给生产过程带来风险、给宝宝长期健康带来隐患，给妈妈带来无用的赘肉，大大提高患妊娠糖尿病的风险。

　　过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。除了烹调油、盐要少之外，还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等)，少吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等)，少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。

　　南阳天伦妇产医院是一家省医保定点单位,医生负责、收费透明,价格公开,接受政府和患者的共同监督。同时，抓医务人员的职业道德教育，完善医院管理体系，服务社会、服务群众。