南阳生宝宝哪家妇产医院舒适？孕晚期营养,冲刺阶段吃点啥呢?

　　南阳生宝宝哪家妇产医院舒适？孕晚期营养,冲刺阶段吃点啥呢?孕中期的美好时光很快就过去了，准妈妈进入了孕晚期，也就是妊娠的最后3个月。看着自己膨隆的大肚子，准妈妈有些不安起来。孕晚期，怎么吃才科学?营养是不是过剩了?

　　无论什么时候，早餐都是很重要的，对于孕期的准妈妈来说就更加重要了。不光要维持自身的健康，还要多补充营养，以确保胎儿的健康成长。

　　一般人吃晚饭是在晚上6、7点，一直到第二天早上8点才开始吃早饭。期间大概有12个小时，就算处于睡眠状态，消耗降低，胃里的食物早就消耗殆尽，急切需要进食。如果不吃早餐，一直到吃午饭，就得延长4个小时才能让胃部得到食物。长期如此形成习惯，可能会引起一系列问题

　　那么，对于孕晚期的准妈妈来说，早餐怎么吃才科学又营养呢?

　　孕晚期这五种食物适合作为准妈妈早餐

　　一、谷物

　　谷类的主要营养成分是糖类，为人体各种生理活动提供60%～70%的能量。别看孕期休息很多，其实小号的热量也是非常多的。如果早餐没有谷类食品，孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能，虽然脂肪也能产生热量，但其代谢产物对人体是有害的。

　　二、鸡蛋或者肉类

　　鸡蛋或者肉类提供优质的蛋白质、脂溶性维生素、维生素B族和矿物质，有利于胎儿的生长发育;建议每天早餐吃一个鸡蛋或两三片酱制精瘦肉。

　　三、牛奶

　　钙是孕期膳食的推荐，摄入量为每天1000～1200毫克。钙可以通过钙片补充，也可以通过饮食来补充。牛奶是膳食钙的最佳来源，所以，建议孕期每天饮用300～500克牛奶，也可以选择酸奶。

　　四、蔬菜

　　蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素等。膳食纤维可以预防孕期便秘;深绿色蔬菜富含叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。早餐可以选择调制或清炒深色蔬菜，也可以做成营养沙拉，健康又美味。

　　五、水果

　　水果中所含的有机酸、芳香类物质能增进食欲、能促进食物的消化，缓解早晨起床后孕妇出现的胃肠不适，水果还富含多种维生素、矿物质等，孕妇早餐可按个人口味选择应季的新鲜水果。

　　饮食要平衡，适当增加一些副食品的种类及数量。提倡加食鸡蛋，每天1—2个，多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等，多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品。适当吃些杂粮，如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。

　　1、摄入充足的维生素

　　孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如缺乏则易引起呕吐、倦怠等症状，导致分娩时子宫收缩乏力，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。

　　2、供给充足的必需脂肪酸

　　孕晚期是胎儿大脑细胞发育的高峰期，需要补充充足的必需脂肪酸，以满足胎儿大脑发育所需。孕妇可多吃海鱼。

　　3、储备热能

　　孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响分娩。

　　4、增加蛋白质的摄入

　　孕晚期是蛋白质在孕妇体内储存相对较多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求孕晚期膳食蛋白质供给比未孕时每日增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

　　南阳天伦妇产医院牢固树立和贯彻落实“以人为本”科学发展观,强化内涵建设,紧紧围绕“以提高医疗服务水平和质量安全”的工作主题,牢牢抓住“管理、质量、安全、服务、费用”五个中心,扎实开展工作。